晚上睡觉前吃几个核桃和以帮助睡眠

 鹤小厨   2019-06-14 12:54   120 人阅读  0 条评论
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晚上睡觉前吃几个核桃和以帮助睡眠.jpg

睡眠的饮食方法о我们也请来了国内的专家进行了点评和指导о

色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺丶它能够抑制中枢神经兴奋度丶产生一定的困倦感о同时丶5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素丶褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用о

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富丶晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意丶有利于提高进入脑内的色氨酸数量о此外丶南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高о

此外丶色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中丶给你一个安稳的睡眠о因此丶睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物丶如蜂蜜全麦吐司或水果丶“这个方法对多数人都有效丶它既有像安眠药的安眠效果丶却没有安眠药依赖的副作用丶不会让人上瘾о”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为о

维生素B族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用丶能调节新陈代谢丶增强神经系统的功能о

全麦食品中含有丰富的B族维生素丶它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用о燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品о

钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃

研究发现丶钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂о

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”о坚果类食物中镁含量较多丶在临床上丶核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状о

“这些食物同时食用丶效果会更好一些丶但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用丶这两种建议间隔食用о”王秘书长提醒道丶“适当的饮食虽然对睡眠有效丶但个体千差万别丶如果睡眠质量很差丶应及早就医о”

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