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失眠了应该吃些什么调理

分类:改善失眠的方法游览量:220发布时间:2019-07-15标签:失眠了应该吃些什么调理  

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失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求,以致不能维持白天的正常活动。失眠可能表现为睡困难或保持睡眠状态困难。

对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情。睡前应保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床。无论何时入睡都应定时起床。

只要知道失眠了应该吃些什么食物,就知道该怎么办了。我们选择的这些菜谱,仅供参考......

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