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失眠也可能是床垫导致的

分类:改善失眠的方法游览量:276发布时间:2019-07-17标签:失眠也可能是床垫导致的  

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尝过失眠滋味的人都知道丶那是一种令人烦恼的体验。但是我们就任由失眠肆虐吗?这倒也未必丶下面向失眠的博友推荐3个拯救失眠的小法宝:

拯救失眠法宝一:

睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻丶或者时间太晚丶都会延长胃内的排空时间丶胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑丶引起大脑皮层活跃丶致使夜里无法好好安睡。

另外丶食用过多产气的食物丶容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物丶如辣椒、大蒜及洋葱等丶会造成人胃部灼热及消化不良丶从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因丶特别对于一些咖啡因敏感的人丶即使只是午后的一杯热可可丶都足以使之在夜晚辗转难眠。

睡前应如何进食?

1.晚餐要吃得少一点丶并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉丶还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)丶都能发挥镇静安神的作用丶对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群丶应尽量选择清淡和易消化的食物。

2.避免食用导致腹部胀气的食物丶如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3.适量补充有助睡眠的食物丶如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

拯救失眠法宝二:

人生有近三分之一的时间是在床上度过的丶因此拥有一张好床丶尤其是一个合适的床垫丶对我们的生活是非常重要的丶并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。

那么什么样的床垫才能算好床垫呢?据有关专家介绍丶一张好的床垫至少要有三方面的保证:首先丶要有足够厚度(不少于2cm)的柔软材料丶如海绵和喷胶棉等丶以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次丶要软硬适中、弹力充足丶以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后丶要有良好的透气性丶使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高丶以保证连续睡眠。

另外丶安静的睡眠环境、昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等均有助于睡眠。

如何挑选合适的床垫?

亲自躺在床垫上丶试试睡在上面的感觉丶如仰睡在床垫上时丶感到腰部悬空丶即表示床垫太硬;如果腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面丶说明床太软丶承托力不够。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫丶你的肩、腰、臀完全贴合丶不留空隙丶脊椎骨则是保持自然放松状态。

拯救失眠法宝三:

睡眠的前提是全身放松丶包括精神上和身体上的放松。因此丶睡前做一些有利于放松自己的活动丶对睡眠是有益的。

在睡前半小时不再用脑丶在安宁的环境中听听轻柔的音乐丶看一会儿电视等丶都可以达到精神放松的目的。但是睡前不要阅读刺激性的书报、杂志丶避免看刺激性的电视节目。难以入睡者还可以外出做一些轻微的运动丶也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗丶这样既可以放松精神丶还可以因肌肉活动而使血流通畅丶流向大脑的血流就会相对减少丶人便易于入睡了。当然丶睡前不能进行激烈的运动丶那样反而会使大脑兴奋起来丶难以入眠。

另外丶睡前泡泡热水浴、洗个热水澡丶或者只是用热水泡泡脚丶都可以促进人体的血液循环丶使身体得到放松丶有助于提高睡眠质量。

拯救失眠Tips:

避免在睡觉前喝咖啡、茶丶以及喝酒、抽烟;保持规律的运动丶多做一些体育锻炼;白天尽量不午睡;不要在床上工作或看电视;无论何时入睡也要定时起床丶即使失眠了丶该起床时也要起床。

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