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正确认识失眠 其实可以不药而愈

分类:改善失眠的方法游览量:313发布时间:2019-07-29标签:正确认识失眠 其实可以不药而愈  

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失眠除了使用助眠药物,透过睡眠认知治疗,找出睡不好的问题症结,学习如何睡好觉,不须吃药,即有六成失眠可获改善。

许多人为睡眠不足、入眠困难、睡眠中断、早醒、日间过眠所苦,但仅不到四分之一的人会就医;原因之一即许多人不喜欢吃安眠药,怕成瘾,至累积庞大的“睡眠债”。

台湾长庚医院睡眠中心主任陈泞宏指出,睡眠问题成因众多,治疗方式因人而异,但药物应是最后一线选择;治本之道可采认知治疗,即在专业心理师带领下,写“睡眠日记”,找出错误的睡眠模式,如睡不着却喜欢躺在床上、习惯晚睡且晚起等,再配合放松运动、冥想、限眠等行为疗法助眠。

陈泞宏表示,这种认知治疗为期四到六周,每周两小时,且以团体方式进行尤佳,可让失眠者分享经验、互相激励;根据长庚医院四年多来四、五百人的治疗经验,六成患者可以不用药物、或减少原先的安眠药用量,而改善睡眠品质。

此外,改善睡眠也可DIY,基本准则包括:履行三八制,工作、休息、睡眠各八小时;房间避免过亮、噪音、过冷或过热;避免在床上做睡觉以外的事,如看书、吃东西、上网、讲电话;也勿在卧房内有不愉快记忆,如吵架。

还有,如果躺了一会儿还睡不着,先起来做些能保持心情平静的事,想睡再上床。

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