注意这些小细节可以让你更快减肥

 鹤小厨   2019-06-05 07:57   249 人阅读  0 条评论

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    食物日志,能让你在潜意识里控制进食量。

    准备一本本子、一支笔,当你下定决心开始减肥的时候,作为食物日志,老老实实地记录每天你到底吃了什么、吃了多少吧。首先,这能让你知道自己摄入了多少食物,进而决定今天或明天的运动量;第二,能让你在潜意识里控制进食量。

    当记录了一段时间之后,你就知道自己该如何调整饮食习惯和运动计划了。

    2、控制高热量食物的摄入

    请在食物日志的第页,列一份高脂肪/高热量食物的清单,前五名从第一到第五分别是:饼干(特别是夹心饼干)、糖果、冰淇淋、薯片及薯条,奶油蛋糕。如果一时不能放弃它们,不妨一个星期放弃一个,直到戒掉全部高热量食物。

    3、自己带便当,少吃外食

注意这些小细节可以让你更快减肥-自己带便当,少吃外食

    当你吃自己烹调的食物,你不仅控制质量和份量,而且减少糖、盐、脂肪的摄入量。

    4、用新鲜水果代替果汁,膳食纤维比较高


     注意这些小细节可以让你更快减肥-用新鲜水果代替果汁,膳食纤维比较高

    食用水果比喝果汁更健康。
即使是家里自己榨的果汁,当中所含的膳食纤维远远低于新鲜水果。还有一个重要的原因是,食用水果,中间有一个咀嚼的过程,大脑会慢慢的出现饱腹感,然后告诉你,它饱了;果汁没有这个过程。

    5、享受食物,细嚼慢咽

注意这些小细节可以让你更快减肥-享受食物,细嚼慢咽


    放慢吃东西的速度,享受吃的过程,专注于食物的味道。
最好能花20分钟以上吃一顿饭,充分感觉身体发出对食物的反馈信号。

    6、每天多运动5分钟


注意这些小细节可以让你更快减肥-每天多运动5分钟

    从第一天开始减肥运动时,就增加至少5分钟的运动量。
除了控制摄入的食物热量,每天至少要运动30分钟,运动消耗有助于减肥。因此,建议从第一天开始减肥运动时,就增加至少5分钟的运动量。但不建议一次加太多,容易造成厌倦感,反而不利于“坚持”。

    7、别开车了,快步走

注意这些小细节可以让你更快减肥-别开车了,快步走


    运动可以维持或提升身体消耗机能。
建议每天坚持快步走。如果做不到每天运动1小时,每周150~250分钟也是有效的。对于那些原来不运动的人,运动强度应逐渐增加。

    8、别坐电梯,爬楼梯

注意这些小细节可以让你更快减肥-别坐电梯,爬楼梯


    爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量。
美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出,跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

    9、不妨加点力量训练

注意这些小细节可以让你更快减肥-不妨加点力量训练


    愉快地观赏节目的同时,不妨添加一点迷你的力量训练吧!
在深蹲和俯卧撑绝对有助于提升身体代谢功能。而且,有研究显示,做力量训练,若在60秒到90秒内让肌肉有酸胀的感觉,就能提升基础代谢。请在这个时间上坚持并适当延长时间。

    10、别浪费电视广告时间

网上看个视频、电视看节目的时候,总会有“广告时间”。你会利用这段时间做什么呢?准备吃吃喝喝的食物?别忘了你在减肥啊!别浪费了广告时间,抓紧时间做简单运动吧!

    11、寻求他人支持

加强社会他人支持是减肥成功的重要组成部分。让亲人和朋友支持你减肥,或通过其他途径寻求帮助,比如加入一个积极的网络减肥社交圈、运动俱乐部或广场舞等社会活动。

    12、睡个好觉

注意这些小细节可以让你更快减肥-睡个好觉



    只要好好睡,一天就能消耗掉300大卡。
睡眠中会分泌具有分解脂肪作用的激素,只要好好睡,一天就能消耗掉300大卡。相对的,睡不饱的人就只能消耗210大卡,一个月下来就累积了6300大卡份量的脂肪。


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