女性气血不足怎么补？5个实用调理方法
很多姐妹平时工作忙、压力大，吃饭不规律又缺乏运动，容易出现脸色差、手脚冰凉这些气血不足的情况。先教大家自测：
【自测症状】
看皮肤状态：好气血的皮肤应该透亮有弹性，如果脸色暗黄、粗糙长斑，可能是气血告急
摸手脚温度：常年手脚冰凉，尤其天冷时像冰块，可能影响月经和贫血
查头发质量：头发干枯像稻草，掉发量明显增多要警惕
观眼睛变化：眼白泛黄有红血丝，眼皮沉、眼袋大，经常眼睛干涩
轻微气血不足可能只是容易累、脸色差，严重的会感觉浑身没劲，面色发黄像枯萎的植物。
【调理方法】
别乱补营养
别以为天天大鱼大肉就能补气血！吃太多高蛋白（比如一天吃五六个鸡蛋），反而让肠胃负担重，可能影响造血功能。就像手机充电，不是插头插得越多充得越快。
睡好美容觉
晚上11点前睡觉，皮肤会在深度睡眠时自我修复。建议睡前泡脚15分钟（水温40℃左右），帮助血液循环，第二天脸色会透亮很多。
吃对关键营养
重点补铁和蛋白质：
✅ 每周吃2次猪肝/鸭血
✅ 鸡蛋每天1-2个
✅ 瘦肉、鱼虾换着吃
✅ 搭配菠菜、黑木耳等高铁蔬菜
注意：喝茶/咖啡要间隔饭点1小时，避免影响铁吸收
动静结合运动
● 久坐族每小时起来活动5分钟
● 推荐八段锦、散步等温和运动
● 眼睛累时做"眼球操"：闭眼转动眼珠10圈，看远处绿色植物3分钟
中医调养参考
如果已经出现月经量少、头晕乏力：
● 经后喝3天桂圆红枣茶（5颗桂圆+3颗枣煮水）
● 秋冬用阿胶糕当零食（每天不超过2块）
● 严重亏虚建议找中医把脉开膏方
特别提醒：调理需要坚持1-3个月，别指望吃两天红枣就见效。就像种花，要定期浇水施肥才能重新开花~