气血不足怎么调？食补+日常调理全攻略
气血不足就像手机电量不足，身体各个零件都容易出问题。别急着乱吃补品，先搞清状况再对症调理：
一、自测气血不足（看看你中了几条）
脸色发黄像旧报纸，涂粉底都盖不住暗沉
手指甲竖纹多得像搓衣板，月牙几乎看不见
晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着还总惊醒
夏天手脚发烫像火炉，冬天冰凉像冻肉
洗头时掉发堵下水道，发际线越来越靠后
二、调理三步走（重点记笔记）
按摩急救法
早晨梳头100下（用木梳从前往后梳）
睡前泡脚时揉三阴交（脚踝内侧往上四指位置）
久坐时敲打足三里（膝盖外侧凹陷下四指）
食疗方案
• 早餐：五红粥（红花生+红豆+红枣+枸杞+红糖）
• 加餐：上午10点吃3颗蒸桂圆，下午3点嚼10粒生花生
• 家常菜：
萝卜炖牛腩（加两片陈皮助消化）
香菇焖鸡腿（用铸铁锅炖更入味）
菠菜猪肝汤（猪肝切片前用牛奶泡去腥）
运动禁忌
别大清早空腹跑步（伤气血）
改成晚饭后快走30分钟（穿软底鞋）
生理期练八段锦（搜国家体育总局版）
三、重点补血食材清单
平价之王：
花生（连红皮吃）
黑芝麻（炒熟磨粉拌酸奶）
紫米（煮饭时掺一把）
贵价食材：
阿胶（选东阿或福牌，冬季搭配黄酒蒸）
海参（选辽参，每周吃2次）
藏红花（经期结束后泡水喝）
容易被忽略的：
甘蔗（秋冬榨汁加热喝）
黑木耳（凉拌时加蒜末）
葡萄干（选无添加的，当零食吃）
关键提醒：调理要坚持3个月起效，别指望速成。如果出现以下情况赶紧看医生：
① 连续三个月月经量少于2天
② 蹲下站起时眼前发黑超过5秒
③ 指甲按压后回血速度超过3秒