以下是一些常见的食物，长期食用对于轻症滋补肾精还是有帮助的。
1. 杂粮：如糙米、糙米米饭、小米、玉米等，有助于滋补肾精和补充营养。
2. 红枣：富含铁、维生素C等营养素，有滋补肾精的作用。
3. 黑豆：被认为具有补肾益气的功效，可以煮汤或煮粥食用。
4. 芝麻：富含维生素E和不饱和脂肪酸，有益于滋补肾精。
5. 枸杞子：被称为滋补肾精的典型食物，可以泡水饮用，也可以加入汤或粥中。
6. 鸽肉、鳜鱼、淡水鱼：被视为滋补肾精的食物，适量食用有助于补充营养和滋补肾脏。
7. 黑木耳、海参、龙眼肉等食物也被考虑有助于滋补肾精。
以前我肾精亏虚的时候这些东西都吃多、但我个人感觉效果微乎其微。