气血不足该吃啥？手把手教你从家常菜吃出好气色！
一、补气食物清单（吃出精气神）
咱们常说吃得好才能身体棒，这些补气食材你家冰箱肯定有：
• 肉类三剑客：羊肉汤暖胃，牛肉炖土豆管饱，鸡汤加点香菇鲜掉眉毛
• 素食黄金档：山药切片清炒脆生生，枸杞泡水当茶喝，糯米饭配红糖当甜品绝了
• 懒人食谱：周末炖个山药枸杞乌鸡汤，电饭煲一按搞定。嫌麻烦的直接买即食板栗仁当零食，补气又顶饿
二、补血食物大全（吃出红润脸）
补血可不止红枣红糖！试试这些：
• 荤菜组：猪肝爆炒前记得用料酒泡半小时去腥，鸭血粉丝汤加点香菜我能连喝三碗
• 蔬菜摊：凉拌菠菜撒点芝麻，黑木耳炒鸡蛋比肉还香，胡萝卜榨汁加点蜂蜜好喝到飞起
• 水果time：桑葚季节泡酒超赞，新鲜龙眼剥壳冰冻后像吃冰淇淋，车厘子贵但补血真的值
三、气血双补妙招（懒人必看）
• 黄金cp搭配：红豆+红枣煮粥，牛肉+番茄炖汤，猪肝+菠菜爆炒
• 现成品推荐：超市买即食阿胶糕当办公室零食，网购五红汤料包直接扔养生壶煮
• 养生壶妙用：黄芪+当归+枸杞各抓一把，煮水能喝一整天
划重点：别光顾着补气血，记得顺带养肝护肾！
• 养肝三宝：西兰花焯水凉拌，菊花枸杞茶降火，睡前泡脚加点艾草
• 护肾套餐：每周吃次清蒸鲈鱼，黑豆打豆浆比黄豆更营养
• 健脾妙招：早上小米粥配南瓜，下午茶来份茯苓糕，外卖党选山药炒木耳准没错
小贴士：动物内脏每月吃2-3次就行，孕妇吃猪肝要选检疫合格的。要是食补三个月还没改善，赶紧去查查铁蛋白指标，别耽误正事！