从中医视角看，脾胃乃"后天之本"，调养需遵循"三分治七分养"原则，分享几个亲测有效的方法：
一、饮食四时法
晨起饮"黄金水"：卯时（5-7点）用小米30g+山药20g熬煮的米油200ml，空腹小口啜饮（比牛奶更养胃气）
餐后"接地气"：饭后半小时赤脚踩草地行走10分钟，足底反射刺激脾经
节气食方：立夏后晨食醋泡姜3片（用糙米醋浸泡），霜降后改食红糖蒸南瓜
二、起居要诀
睡姿养脾：午休时右侧卧（脾经当令），膝盖微曲垫软枕
穿衣守中：四季护住神阙穴（肚脐），尤其夏天空调房系蚕丝腹围
忌口时辰：戌时（19-21点）后禁食生冷，亥时（21-23点）后不饮水
三、导引妙招
揉腹术：睡前掌心搓热，男顺时针81圈、女逆时针64圈绕脐揉腹
脾经敲打：巳时（9-11点）沿小腿内侧胫骨后缘，从三阴交敲到阴陵泉
穴位贴敷：脾虚腹泻时用炒白术粉+姜汁调糊贴敷公孙穴（足内侧缘第1跖骨基底前下）
四、情志养护
思虑过度时焚檀香，檀木理气醒脾
压力大时嚼九制陈皮，理气健脾
戌时（19-21点）静坐时默念"呼"字诀