老人气血差怎么补？这些家常法子最管用
老年人身子骨弱容易气血跟不上，看着没精神还容易生病。咱给爸妈调理得从吃上下功夫，记住这几个实在办法：
一、食补最关键
牛肉蔬菜粥（每周吃2-3次）
材料：牛里脊肉半斤、菠菜1把、胡萝卜1根、土豆1个、紫皮洋葱半个、大米
做法：
① 牛肉剁成肉末，蔬菜全切小块
② 先炖牛肉汤，把肉末煮到软烂
③ 所有蔬菜和大米倒进肉汤里，小火慢熬成稠粥
④ 老人牙口不好可以再用搅拌机打碎
这粥补铁又养胃，比单喝药管用多了。
二、日常调理要点
吃饭要讲究
多吃猪肝、红枣、黑芝麻糊
煮粥时抓把枸杞和花生
少吃寒凉东西（比如苦瓜、冬瓜）
生活小细节
天冷戴个毛线帽护住脑袋
每天晒20分钟太阳（早上9点前最好）
泡脚水里加两片生姜（水温别超过45℃）
简单运动不能少
早起拍打手臂内侧（从腋窝拍到手腕）
晚饭后散步15分钟
坐着抬腿勾脚背（促进血液循环）
三、注意事项
补气血别着急，连吃半个月才见效
如果老人有高血压，牛肉粥里少放盐
搭配医生开的补血药（比如铁剂）效果更好
记住：老人肠胃弱，少食多餐比一顿吃撑强。每周炖次鸡汤，吃肉喝汤最养人。气血补上来，爸妈走路都有劲！