冬天补气血必吃这4道菜

天气一冷，手脚冰凉、脸色发黄的朋友要注意啦！气血不足容易让人没精神还老生病，中医常说"药补不如食补"，这几道家常菜照着吃，整个冬天都能暖呼呼的～

‌先看看自己是不是气血不足：‌

1️⃣ ‌看头发‌：总掉头发、发质干枯？可能是肝肾气血不足了

2️⃣ ‌看皮肤‌：脸色暗黄、长斑、摸起来粗糙？气血在报警啦

3️⃣ ‌看睡觉‌：翻来覆去睡不着、半夜总醒？多半是气血亏虚

‌补气血黄金食材‌

红枣（煮粥泡水）、猪肝（每周吃1次）、红豆（煮糖水）、阿胶（怕上火可以隔天吃）

‌4道暖身食谱推荐‌

‌1. 西洋参燕窝汤‌

‌材料‌：西洋参片3克、干燕窝3克

‌做法‌：俩材料放炖盅里加清水，隔水蒸40分钟。适合经常熬夜、干咳的人，一周喝2次就行。

‌2. 黄芪茯苓鱼汤‌

‌材料‌：鲫鱼1条、黄芪50克、茯苓30克、姜片

‌做法‌：鲫鱼煎到两面金黄，加药材和清水炖1小时。冬天容易水肿、手脚发胀的姐妹，喝这个特别管用！

‌3. 黑糯米补血粥‌

‌材料‌：黑糯米半碗、桂圆8颗、红枣6颗、山药半根

‌做法‌：所有材料放电饭煲煮粥模式，出锅前加红糖。姨妈走后连喝3天，脸蛋红润不卡粉～

‌4. 芝麻首乌粥‌

‌材料‌：黑芝麻50克、何首乌30克、大米半碗

‌做法‌：何首乌先煮20分钟取药汁，再和大米、芝麻一起煮成稠粥。头发干枯、容易便秘的人要多吃！

‌重要提醒‌

✔️ 食补要搭配运动：每天快走30分钟/跳操15分钟

✔️ 体质偏热的人少吃阿胶，可以换成桑葚干泡水

✔️ 补气血期间少吃生冷（冰淇淋、冰饮料）

✔️ 如果贫血严重，先去医院查血常规再调理

这些食材菜市场都能买到，冬天炖一锅全家都能喝，比吃药温和多啦！