气血不足吃什么好？这3种食物最实在

很多人气血不足想靠吃来补，但不知道该选什么。其实补气血没那么多讲究，下面这三种常见食物坚持吃就有效果：

‌1、红枣当零食吃‌

每天抓5-6颗红枣放包里，上班上学随手吃。红枣里的铁元素能帮身体造血，特别适合脸色发黄、手脚冰凉的人。注意别一次吃太多，容易上火，每天最多别超过10颗。

‌2、猪肝每周吃两次‌

贫血严重的人，建议买新鲜猪肝切片煮汤，或者用青椒爆炒。猪肝补铁特别快，尤其是女生月经后那几天吃，脸色很快就能红润回来。但胆固醇高的人要少吃，每次吃巴掌大一块就行。

‌3、南瓜煮粥最养人‌

老南瓜切块和大米一起煮粥，早晚喝一碗。南瓜里的锌和铁能促进造血，肠胃不好的人也能吃。秋冬季节用南瓜蒸排骨，连汤带肉一起吃，全身都暖和。

关键提醒：这些食物得长期吃才有效，至少坚持吃3个月。红枣每天5颗、猪肝每周2次、南瓜隔天吃一次，千万别贪多。如果搭配晚上11点前睡觉，效果会翻倍。要是吃一个月没改善，最好去医院查查是不是缺铁性贫血，可能需要配合铁剂补充。