7种家常补气血食物清单

气血不足容易累？这些菜市场就能买到的食物最实在，平时做饭加点它们：

‌1. 牛肉‌

推荐吃法：炖萝卜牛腩汤、番茄牛肉粥

适合人群：总感觉没力气、手脚冰凉的

小贴士：选牛腱子肉更嫩，牙口不好的老人也能吃

‌2. 红枣‌

懒人吃法：早上煮粥放5颗、办公室当零食

特别适合：姨妈期后连吃3天（搭配枸杞泡水）

注意：血糖高的每天别超过6颗

‌3. 桂圆干‌

养生搭配：桂圆+莲子煮甜汤、泡茶加两粒

明显效果：晚上睡得更踏实，脸色不发黄

提醒：容易上火的人别超过10颗/天

‌4. 黑豆‌

实用做法：打黑豆浆（加黑米更香）、醋泡黑豆

双重好处：长白头发的多吃能养发，腰酸的人适合

重点：一定要煮透！生黑豆有毒

‌5. 阿胶‌

省钱吃法：药店买阿胶粉兑牛奶

最佳时间：冬天早晚各一勺，夏天容易上火要停

避坑指南：别买成阿胶糕（含糖量高）

‌6. 猪肝‌

去腥秘诀：切片用牛奶泡10分钟

推荐菜谱：菠菜猪肝汤（例假后吃）、爆炒猪肝

注意：胆固醇高的两周吃一次就行

‌7. 胡萝卜‌

升级吃法：蒸熟拌蜂蜜、切丝炒鸡蛋

特殊功效：经常看手机电脑的能护眼

秘诀：和肉类一起煮更利于营养吸收

‌日常搭配建议：‌

早餐：黑豆浆+水煮蛋+蒸胡萝卜

加餐：5颗红枣配核桃仁

晚餐：番茄牛肉汤+猪肝炒菠菜

小提醒：这些食物要长期吃才有效，别指望三天见效。如果贫血严重，先去医院查缺铁指标，光靠食补可能不够。