女生补气血必看清单
脸色蜡黄、手脚冰凉、总犯困？10种家常食物照着吃，气血蹭蹭涨！
10大补血食物清单
1️⃣ 莲藕
炖汤凉拌都行，含铁又含维生素C，能帮你把吃的铁更好吸收。秋冬季喝莲藕排骨汤，暖胃又养颜。
2️⃣ 红枣
直接吃容易胀气？试试蒸枣：红枣去核蒸20分钟，每天3颗，搭配核桃当零食，比护肤品管用。
3️⃣ 桂圆肉
失眠多梦的姐妹看过来！睡前干嚼5颗桂圆肉（别超过这个量），或者煮小米桂圆粥，安神助眠还防脱发。
4️⃣ 发菜（沿海特产）
和海带丝长得像，煮汤时抓一小把，补铁还能让头发更黑亮。买不到可以用紫菜代替。
5️⃣ 阿胶
选即食阿胶糕更方便，每天早上一片，避开经期吃。怕上火的话，配着菊花茶一起喝。
6️⃣ 动物肝脏
每月吃2次猪肝/鸡肝，切片焯水后爆炒，搭配青椒去腥。三高人群要少吃！
7️⃣ 胡萝卜
切丝和牛肉一起炒，补血效果翻倍！不爱吃胡萝卜的可以榨汁，加苹果调和味道。
8️⃣ 甘蔗
冬天直接啃着吃，或者煮甘蔗马蹄水。胃寒的人加两片生姜一起煮，喝完浑身暖和。
9️⃣ 葡萄
紫皮葡萄连皮吃补血最强，嫌酸可以做成葡萄果酱，抹面包吃超方便。
? 南瓜
蒸南瓜当主食，加把枸杞一起蒸。南瓜子别扔！晒干后炒着吃，补锌又护前列腺。
3个补血坑千万别踩
❌ 狂喝牛奶补铁？
牛奶里的钙和铁会在肠道里打架，反而影响吸收！喝牛奶要和补铁食物间隔2小时。
❌ 猪肝当饭吃
每月吃2次足够，吃多容易胆固醇超标。处理时一定要用流水冲洗半小时去毒素。
❌ 红糖水万能论
市面红糖大多掺白糖！真补血得选黑褐色、带甘蔗味的土红糖，而且每天别超2块。
关键一招：
补血要搭配维生素C！比如吃猪肝时配彩椒，吃红枣时配猕猴桃，吸收效率直接翻倍～
记不住的先收藏，买菜时对照着挑，吃对食物比乱买保健品实在多啦！