产后脱发，中医说是“气血上缴给娃了，头发没饭吃了”，尤其哺乳期妈妈最明显。别慌！轻度掉发试试这两种家常法子，但得像喂奶一样按时打卡，坚持到娃半岁才能稳住发际线。
方法一：黑豆核桃粥
做法：黑豆30克（提前泡一晚）+核桃仁5个（掰碎）+糯米50克，加水煮成烂粥，撒一把枸杞。每天当早饭吃，至少连吃100天（哺乳期可吃）。
效果：黑豆补肾填精，核桃补脑养发，适合头发一薅掉五六根、发缝变宽但还能盖得住的情况。如果头顶已经露出硬币大小的秃块、发际线后退成“猫耳朵”，这粥就不行了。
方法二：五指梳头法+芝麻油按摩
做法：每天喂奶时用五指（像梳子一样张开）从发际线梳到后脑勺，梳100下（别太用力）；睡前用芝麻油（小火加热放凉）滴在头皮上，指腹打圈按摩10分钟，每周3次。
效果：梳头通头皮气血，芝麻油润燥防断发，适合头发干枯打结、掉发量比产前多一倍但没秃斑的情况。如果洗头时掉发堵下水道、发量只剩产前三分之一，这法子救不了急，得好好补肾精。
重点提醒：
1 产后脱发最怕“作”——半夜追剧不睡觉（耗肝血加速掉发），焦虑娃吃不饱天天哭（肝气郁结让头皮变硬），这些比缺气血更毁头发。
2 哺乳期别乱节食：喝油汤怕堵奶？至少保证每天3颗红枣+2片卤牛肉，气血原料不足时头发最先被“断供”。
（小技巧：煮黑豆粥时加3片山药干，专治抱娃腰酸连带掉发；芝麻油里泡点侧柏叶，提前密封7天再用来按摩，生发效果翻倍但孕期禁用。）
"⚠️警惕！气血亏虚到这种程度千万别乱补！
以上这些方法适合气血亏虚比较轻微的人群、长期坚持就能见效、如果您的症状比较重比如像曾经的我：疯狂掉发一抓一大把、整夜辗转反侧、面色暗黄像老了十岁、头晕目眩、浑身无力、月经量少到只用护垫...试过阿胶红枣当饭吃都没用！那么上面这些方法就没啥作用了。
最近整理旧物翻出本五年前的日记，里面夹着张泛黄的食方纸，突然想起生孩子那两年被气血亏虚折磨的日子：
头发大把掉到不敢洗头、半夜三点盯着天花板数羊、镜子里的脸黄得连腮红都挂不住。最崩溃的是月经期，护垫都嫌太大，整个人像被抽干了血的纸灯笼。试过艾灸、药膳、五红汤，钱花了不少，效果总是昙花一现。
转机出现在某个冬至，隔壁单元的中医爷爷看我拎着药房袋子摇头："姑娘，气血不是水龙头，拧开就哗哗流。得像熬小米粥，文火慢煨才能出油。"他教我一个《随息居饮食谱》里的秘法用常见的两种原料配古法，每天早晚喝一碗。头个月只是手脚回暖，三个月后同事突然问我："最近换粉底了？"——哪有什么化妆品，是面色自己透出红晕来了。
现在每次闻到厨房飘出的药材香，都会想起那段日子：晨光里守着砂锅看黑色的膏，黑的发亮，竟比任何护肤品都养人。把当时的食材配比和调理过程都整理成了详细记录，需要具体做法的朋友可以看这里 ➤剖腹产妈妈的补气血亲历