痰湿体质是中医常见的体质问题：身体多表现为身体困重、舌苔厚而腻、大便黏腻不爽、身体肥胖易累等症状。调理的话需要从多方面入手，以下为具体建议：
一、饮食调理
1、调理之前先忌口
这些东西要少吃：油腻肥甘厚味（如炸鸡、红烧肉）、甜食（蛋糕、奶茶）、生冷食物（水果、冰饮、海鲜）、重口味食物（腌制、辛辣）。
最好避免：饮酒、高糖水果（榴莲、荔枝）、奶制品（易生湿）。
2.、多吃健脾祛湿的食物
主食类：薏米（炒后更佳）、红豆、山药、芡实、小米等、健脾。
蔬菜类：冬瓜、白萝卜、芹菜、玉米须（煮水）、去湿。
蛋白质：鲫鱼、鲈鱼（健脾利湿）。
3、代茶饮推荐
我们可以用陈皮+茯苓+炒薏米煮水，或荷叶+山楂泡茶（适合痰湿肥胖者）。每天带茶饮。
二、运动调理
1、每天做规律有氧的运动
每天30分钟快步走、慢跑、八段锦或瑜伽，促进排汗排湿，避免久坐、注意：出微汗即可决不能出大汗、因为大汉亡阳。
2、每天坚持拍打经络
每天晨起时可以拍打大腿外侧（胆经）、腋下（脾经），每次100-200下。帮助疏通气血、贵在坚持。
三、生活习惯改变
1、防止外部湿气侵入
尽量避免淋雨、穿潮湿的衣物，梅雨季节可用除湿机清除屋内湿气、不然身体周围的环境湿气重的话慢慢的也会侵入身体。
2、保暖避寒
尽量少吹空调，尤其腹部、脚踝不要受凉、更不能直接吹空调、以防止寒湿侵入身体。
3、规律作息
最好晚上11点前睡觉，这样可以避免熬夜伤脾。
四、中医调理【如果配合用、效果事半功倍、见效更快】
1、经典方剂
温胆汤、温胆汤出自宋《三因极一病证方论》，是中医十大名方之一。很多朋友应该都听过，很多名人也力荐过此方，诸如罗大伦、懒兔子等。他是有名的消痰湿古方、我们可以用它做成药包来泡脚。泡脚包配方：蕲艾绒，法半夏，陈皮，茯苓，枳实，竹茹，柴胡等、每天一次、每次一包、刚开始泡温胆汤最好连续泡10-14天;后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。温胆汤具体的介绍和做法可以查看▶温胆汤的功效与作用
2、穴位外治法
每天可以艾灸中脘、足三里、阴陵泉等穴位；痰湿重者还可以定期拔罐、也有一定效果（但这就要找专业人员操作）。
五、注意事项
痰湿体质者不要过量饮水，尤其避免“每天8杯水”，我们口渴的时候可小口喝温开水，尽量少量多次喝、绝不可像牛饮水那样。
如果嫌以上方法麻烦、没时间坚持、也可以只用温胆汤每天泡脚加上饮食忌口。
调理痰湿需耐心，通常坚持1-3个月可见改善。
坚持下去你就会从内到外恢复身体的轻盈与活力，摆脱痰湿带来的沉重感与亚健康状态，回归以前那种气血通畅、精力充沛的身体状态。